ОТДОХНИ ПЕРЕД СНОМ
Есть один очень простой механизм, связанный со сном. Люди, которые его понимают, имеют более лёгкий доступ к управлению своим самочувствием. Почему об этом до сих пор не вещают из каждого утюга? Я не знаю. Вообще, надо бы. Пока буду вещать сама.
Мы ожидаем, что сон приносит отдых и восстановление. Если какие-то группы мышц днём устали, за ночь они должны расслабиться. Это в идеале.
Что же происходит на самом деле? Днём среднестатистический человек - работник любого учреждения - не особо работает телесно. В основном он сидит, утром и вечером транспортируется к месту работы и обратно, как правило, в сидячем или стоячем положении, плюс небольшие походы в ближайший магазин. Сидение и ходьба - вот и всё разнообразие движений.
Прогулка или зарядка утром или вечером, фитнес-зал или йога - бывает, но скорее редкость, и у многих - далеко не каждый день. (Почему редкие занятия спортом хуже их отсутствия - про это будет отдельная статья).
То есть, по уму, уставать современному жителю мегаполиса не от чего. При этом вечером многие жители засыпают усталыми и просыпаются разбитыми. От чего, спрашивается?
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
наше тело не совершает какой-то основательнлй работы, требующей усилий. Но ввиду того, что имеют место быть все три следующе пункта, к концу дня у большинства из нас накапливается "беспричинная" усталость, или даже болевые ощущения:
а) мы неосознанно "носим" себя над землёй, не умеем на неё полноценно опираться, удерживаем свою массу в слегка подвешенном состоянии;
б) вместо подвижного балансирования всем телом, стабилизируем себя за счёт напряжения крупных поверхностных мышц;
в) городские жители довольно сильно подвержены стрессовым реакциям, которые не реализуются в движении, и потому не отпускаются. В конечном счёте это приводит к хроническим перенапряжениям и зажимам в разных участках тела.
ПОЭТОМУ
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
как помочь себе поменьше уставать?
ПОБОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ!
Разнообразно, вкусно, с вниманием к себе. Выполняя разные движенческие задачи - дотягиваясь, притягивая что-то к себе, отталкиваясь и опираясь, используя периферическое зрение, координируя своё движение с другими людьми.
Что для этого требуется?
А) Желание, намерение, мотивация, первичная дисциплина. Ведь самое трудное - это собраться и выделить себе время, хотя бы 2-5 минут каждые полтора-два часа.
Гораздо проще эти 2-5 минут незаметно для себя потратить на поход к холодильнику, ещё одну чашечку кофе или пару занятных постов в Инстаграмме. ...И никогда не успеть поймать тот самый кайф от процесса и от результата движения, который является лучшим мотиватором в дальнейшем. Сделайте это для себя в течение нескольких дней, и вы почувствуете разницу.
Б) Организовать свою повседневную материальную жизнь так, чтобы в ней были
РАЗНООБРАЗНЫЕ ЗАДАЧИ ДЛЯ ДВИЖЕНИЯ. Какие-то часто используемые вещи повесить высоко или положить на верхние полки, чтобы тянуться за ними. Намеренно не пользоваться скамейкой в момент надевания обуви.
Гулять по пересечённой местности, лазить по турникам, заборам или деревьям, максимально задействуя руки. Играть с маленькими детьми, находясь с ними на одном уровне - на полу. Необычное, но самое крутое - передвигаться на четырёх конечностях. Хотя бы несколько минут в день.
Из доступного в столицах подойдут такие практики, как контактная импровизация, аутентичное движение, развивающее движение в рамках соматического подхода, "материал для позвоночника" Стива Пэкстона, соматика Ханны, метод Фельденкрайза, идеокинезис, акройога, альфа-гравити, капоэйра, тайцзы, айкидо, цигун, axis sillabus, винчун, белояр, волейбол, баскетбол, скалолазание, плавание и прыжки на батуте, паркур, хип-хоп, вейвинг, хастл, линди-хоп, зук, кизомба, африканские танцы и просто свободные танцы босиком в стиле 5 ритмов, freedom dance или impression dance. А так же тряска и практики, связанные с осознанным Дыханием и Заземлением.
Последние три и аутентичное движение мы практикуем онлайн регулярно в рамках сообщества @telomoydom.
Если ничего из этого вы для себя не подберёте, но хочется какую-то поддержку и сопровождение, чтобы двигаться осознанно и безопасно, спросите меня про аудио настройки DanceUp и Потрясная Движуха.
ВО ВРЕМЯ СНА,
с мышечной точки зрения, тело наше практически ничего не делает. "Раз ничего не делает," - скажете вы - "должно отдохнуть!"
Бывало ли у вас такое (или бывает каждый день), что в момент после пробуждения вы выглядите так, что лучше бы вас никто не видел, в движении ощущаете ограниченность, а в теле тяжесть и ломоту, или что нибудь "заклинило"?.. через час-другой, глядишь, и расходился, и вроде бы уже ничего.
Знакомый утренний сценарий? Вы никогда не задумывались, почему у относительно здорового человека это происходит?
Дело в том, что в конечном счёте то состояние, в котором вы отправились спать - именно в нём тело и застревает на много часов без движения. С часами, проведёнными в этой паузе, образуется небольшой отёк во всех тканях. У женщин это особенно бывает заметно на лице, так как
Потому что наши внутренние воды двигаются намного медленнее, покуда мы в неподвижности.
Межклеточная жидкость, которой нужно циркулировать, собираясь в лимфатические сосуды, очищаясь через лимфоузлы и возвращаясь в кровоток, чтобы далее снова разнеслись по всему телу - когда вы просыпаетесь и начинаете двигаться, она приходит в большее движение. Тогда отёк в тканях естественным образом проходит, и вы перестаёте испытывать его давление. Если перед сном какие-то группы мышц были зажаты или спазмированы, отёк рядом с этими местами переживается более неприятными ощущениями.
Поэтому для того, чтобы ваше прекрасное тело провело время сна как минимум в режиме отдыха - ему нужно помочь переключиться в это состояние. Прямо говоря, вам нужно
ОТДОХНУТЬ ПЕРЕД СНОМ!
Что может входить в этот отдых?
1) Возможность мышцам удлиниться (не растяжка! Об этом будет в других постах и эфирах).
2) Возможость нервной системе сфокусироваться на восприятии внутренних сигналов. Соматическая медитация, практики свободного дыхания и тренировка задержек дыхания вам в помощь. А также висцеральный самомассаж, массаж или бодиворк - из рук близкого человека.
3) Поддержание позы, в которой ваше тело будет минимально вынуждено отыгрывать и запоминать те мышечные и структурные паттерны, которые вы не хотите нести в себе втечение дня.
4) Время себе на пребывание, вчувствование и эмоциональное напитывание в ресурсных для вас положениях.
18го февраля в 19:30 Мск поговорим подробнее об этих и других вопросах, связанных со здоровым отходом ко сну, на прямом эфире "Тело, Сон и Отдых".
В ходе эфира я покажу то самое третье слово из названия грядущей соматической конференции, чтобы вы смогли получить бесплатно записи ее классов.
Пожалуйста, пишите свои вопросы к эфиру в комментариях к этому посту. Я соберу их и отвечу на те, которые для меня покажутся наиболее актуаньными и раскрывающими тему.
И напоминаю, что уже сейчас доступна регистрация на курс «Тело к Ночи». Курс как раз о том, как отдохнуть перед сном, как найти для своего сна наилучшее положение.
https://bodymyhome.com/product/telo_k_nochi/
Александра Безроднова
